Kilo vermek gerçekten zor ve kararlılık, irade gerektiriyor. Kilo vermek için ilk önce iradenizi kullanarak karar vermeniz gerekmektedir. Bu iş ilk önce kafanızda bitmelidir. Az yemeyi de öğrenmek gereklidir. Eğer ki kendinize engel olamıyorsanız ve yemeği azaltamıyorsanız işiniz zor. Su kilo vermek için çok önemlidir. Günde 2-3 litre kadar su içmeniz gereklidir. Şekerden uzak durmalıyız. Şeker direk olarak kiloya dönüşmektedir. Tatlı ihtiyacınızı karşılamak için hurma veya kayısı yiyebilirsiniz. Bunlar şeker dengesini sağlamaktadır. Meyvenin kilo yapmadığı düşüncesi de yanlıştır. Meyveler de meyve şekeri içermekte ve kilo vermekte sizi zorlayacaktır. Üzüm, karpuz, muz, kiraz gibi meyveler çok şeker içerir ve kilo yapmaktadır. Akşam yemeği en çok kilo yapan öğündür. Akşam yemeğinde hafif yiyecekler yemelisiniz ve saat 20:00’dan sonra yememeye dikkat ediniz. Bu saatten sonra yenilen yiyecekler hem yatarken sizi rahatsız eder hem de kilo yapar. Çayınızı şekersiz için. Meyve suları, kola aşırı şeker içermektedir. Şekeri hiç tüketmemek de uzmanlar tarafından tavsiye edilmiyor. Fakat ölçülü ve dikkatli olarak tüketmemiz gereklidir. Fazla enerji alındığı takdirde spor yapmalı, hareket etmeli ve yürüyüş yapmalıyız. Beslenmemize dikkat etmek, hareket ve spor gibi etkinliklerin sürekli olması ve yaşam tarzı haline gelmesi gereklidir. Bu sadece kilo vermek için değil, sağlıklı yaşamak için gereklidir.
